25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Mẹo giảm cân sau sinh bạn không thể bỏ qua

Để lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh con, nhiều chị em lo lắng không biết giảm cân như thế nào cho hợp lý, hôm nay sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu một số mẹo giảm cân sau khi sinh con.

Điều cần lưu ý trước khi giảm cân sau sinh hiệu quả

1. Bắt đầu giảm cân sáu tuần sau khi sinh

Tất nhiên, bạn luôn muốn lấy lại vòng eo thon gọn như trước khi mang thai càng sớm càng tốt, nhưng nếu bắt đầu ăn kiêng quá sớm, bạn thực sự không nên cho đến khi cơ thể hồi phục. Phục hồi sau khi sinh con.

Thời gian cơ thể bạn cần để trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên đợi một thời gian trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình, mặc dù vậy bạn vẫn có thể giảm cân từ từ bằng cách bổ sung lượng calo phù hợp trong thời gian này. Phải nhập vào cơ thể.

2. Giảm cân từ từ

Cần có kế hoạch giảm cân hợp lý
Cần có kế hoạch giảm cân hợp lý

Cân nặng của bạn là số tích lũy trong quá trình mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân trong một sớm một chiều. Đặc biệt nếu bạn đang cho con bú thì không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết sự tăng cân trong thai kỳ được sử dụng để sản xuất sữa mẹ.

3. Đừng ỷ lại vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày (tương tự như chạy 8 km một ngày), nhưng chỉ cho con bú không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Mặc dù nhiều mẹ thấy giảm cân khi cho con bú nhưng cũng không ít mẹ khó giảm cân bằng cách này.

Một số người không thể giảm cân trước khi trẻ cai sữa. Nguyên nhân có lẽ là do việc cho con bú khiến mẹ rất nhanh đói, mẹ sẽ ăn thức ăn nhiều năng lượng hơn 500 calo đã giảm khi cho con bú.

4. Kiên nhẫn

Bạn đã mất 9 tháng để đạt được cân nặng hiện tại, vì vậy hãy dành cho mình thời gian để lấy lại hoàn toàn cân nặng và vóc dáng.

Nếu bạn còn thắc mắc về vấn đề giảm cân sau sinh, hãy nhờ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn và giải đáp.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh con

1. Giảm lượng calo

Sau khi sinh, bạn vẫn thừa cân nên bạn nghĩ có lẽ mình cần ăn kiêng để giảm cân là tốt nhất? Không chính xác. Chế độ ăn kiêng cầu kỳ có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và khó duy trì hơn. Cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày.

Thức ăn năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường, nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Đầu tiên, hãy giảm bánh ngọt, đồ ngọt, nước ngọt, rượu và thức ăn nhanh như pizza và xúc xích ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn.

2. Ăn nhiều “thực phẩm sạch”

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Bạn sẽ có xu hướng ăn bất cứ thứ gì bạn có thể, nhưng bạn thực sự cần những chất dinh dưỡng quan trọng này, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Chọn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần canxi trong sữa, sữa chua và pho mát. Cá hồi và các loại cá khác cũng là những “siêu thực phẩm” đáng để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là thực phẩm giàu DHA, là một loại axit béo omega-3 rất có lợi cho bé.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Bạn có thể ăn vặt miễn là thức ăn lành mạnh, ít chất béo và đường.

Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường thay vì đồ uống có đường và bánh kẹo và khoai tây chiên.

Những đồ ăn thức uống này chứa nhiều calo nhưng lại không bổ dưỡng. Ăn thực phẩm lành mạnh trong khi cho con bú.

4. Nuôi con bằng sữa mẹ

Như chúng ta đã biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh.

Không chỉ vậy, việc cho con bú còn giúp ích rất nhiều trong nỗ lực giảm vòng eo của bạn.

Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Uống thật nhiều nước. Rất khó để phân biệt cảm giác no do ăn hay uống. Nếu uống trước bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Ngoài ra, khi bạn thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo như vậy. Mỗi lần cho trẻ bú, hãy uống ít nhất 1 ly nước.

6. Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh con

Khi cơ thể hồi phục sau khi sinh, bạn có thể chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu.

  • Bạn có thể bắt đầu đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
  • Tập thể dục thông qua các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục nhịp điệu (một loại bài tập thể dục nhịp điệu đặc biệt đốt cháy lượng calo cao).
  • Ngồi lên người hoặc 3 bài tập khác cũng có thể giúp giảm mỡ bụng và giảm calo.
  • Khi cơ thể đã quen với việc vận động thường xuyên, bạn có thể lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ thể nhưng phải được sự đồng ý của bác sĩ.
  • Việc kéo căng sẽ kích thích sự co cơ và giúp tăng độ săn chắc của cơ.
  • Cải thiện thành phần cơ thể và giảm chất béo.

Quan tâm: Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

7. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày (không nhất thiết phải ngủ một lần). Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng lên.

Trong một nghiên cứu gần đây, người ta thấy rằng những bà mẹ ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm giảm trọng lượng cơ thể ít hơn những bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Đặt giờ đi ngủ cho bé thông qua các hoạt động như tắm, đọc sách và hát. Cố gắng duy trì một thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận ra khi nào là giờ đi ngủ mỗi tối.

8. Ăn ít và ăn nhiều

Thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng. Bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói và ăn nhiều hơn, hoặc chọn ăn những thực phẩm giàu chất béo để thuận tiện. Ngoài ra, nhịn ăn sẽ khiến cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

Những căng thẳng trong cuộc sống khi chăm sóc một em bé sơ sinh đôi khi có thể khiến bạn quên đi hình ảnh của chính mình. Nhưng đừng để điều này khiến bạn quên đi sức khỏe của mình. Hãy dành thời gian ngay từ bây giờ để giảm cân hiệu quả và giữ dáng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất