26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Nhịn ăn không phải là một ý kiến ​​hay giúp giảm cân

(TMVCC) Bỏ đói cơ thể về lâu dài có hại cho sức khỏe tổng thể, làm giảm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả và dẫn đến rối loạn ăn uống.

Đói là tình trạng thiếu ăn thường xuyên hoặc ăn một lượng rất hạn chế, thấp hơn đáng kể so với nhu cầu calo hàng ngày. Các nhà dinh dưỡng định nghĩa một chế độ ăn rất ít calo là ăn 450 – 800 calo hoặc ít hơn mỗi ngày, điều này không tốt cho sức khỏe về lâu dài.

(Thammyviencaocap) – Nhịn ăn không phải là cách hay giúp giảm cân

Sự trao đổi chất chậm lại

Để giảm cân, bạn cần giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục hoặc ít calo hơn từ thức ăn. Tuy nhiên, sự thâm hụt calo lớn không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân và duy trì được cân nặng như mong muốn. Nếu bạn bỏ đói bản thân, cơ thể bạn sẽ thích nghi với tình trạng thiếu hụt calo nghiêm trọng. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Trong tình trạng thiếu hụt calo mãn tính, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng chính.

Theo thời gian, cơ thể của bạn phản ứng với sự thiếu hụt calo bằng cách giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR). Điều này khiến cơ thể đốt cháy calo kém hiệu quả hơn để cố gắng tiết kiệm năng lượng nhiều nhất có thể.

Ngoài ra, tốc độ trao đổi chất chậm hơn có thể khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cơ thể không hoạt động hiệu quả

Tùy thuộc vào mức độ đói, số lượng calo được giới hạn và cơ thể có thể bắt đầu ưu tiên các chức năng cơ bản của cơ thể như thở, nhịp tim.

Nó cũng làm chậm các quá trình không mong muốn của cơ thể, chẳng hạn như sự phát triển của tóc và móng tay.

Lúc này, hệ thống miễn dịch có nguy cơ suy yếu, khó chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật. Sức khỏe tiêu hóa cũng dễ bị ảnh hưởng và bạn có thể cảm thấy đói bất thường hoặc dữ dội, đầy hơi lặp đi lặp lại hoặc đau bụng. Đối với phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi hoặc dừng lại.

Việc giảm cân không khoa học còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Bạn có thể bị lão hóa sớm. Ngoài ra, xương trở nên yếu hơn.

Cơn đói khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái không khỏe mạnh. Mặc dù ban đầu bạn có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng cơ thể bạn vẫn cần đủ calo để hoạt động bình thường.

Có hại cho sức khỏe tâm thần

Đói và các hành vi ăn uống có hại khác cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Nhịn ăn có thể dẫn đến rối loạn hành vi ăn uống, hạn chế thức ăn, tập thể dục quá mức, ám ảnh về cân nặng và hình thể.

Trong một số trường hợp, đói mãn tính có thể phát triển thành rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả

(Thammyviencaocap) – Một số cách để giảm cân hiệu quả

  • Giảm thiểu calo: Hầu hết các nghiên cứu cho thấy mức thâm hụt từ 10 – 20% vẫn bền vững và có thể kiểm soát được. Ví dụ, nếu lượng calo duy trì hàng ngày của bạn là 2.500 calo, hãy giảm lượng calo hàng ngày 250 – 500 calo thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục.
  • Tăng cường hoạt động thể chất: Cố gắng kết hợp rèn luyện sức bền, rèn luyện sức mạnh tim mạch bằng cách chạy, đi bộ, … ít nhất 200 phút mỗi tuần hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày.
  • Tập luyện sức bền: Giúp duy trì và xây dựng các mô cơ trong quá trình giảm cân. Xây dựng nhiều cơ bắp làm tăng quá trình trao đổi chất.

Để giảm cân, bạn cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên bắt đầu với ngũ cốc nguyên hạt đơn giản. Điều này góp phần tạo ra thực phẩm có ít calo hơn và nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh để thúc đẩy cảm giác no.

Chế độ ăn giàu protein giúp bảo vệ mô cơ trong quá trình thiếu hụt calo. Bạn nên hạn chế đồ uống có đường, nước tăng lực, đồ uống nhiều calo. Thay vào đó, những người đang cố gắng giảm cân nên chọn nước lọc, nước trái cây, cà phê.

Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng giảm cân khoảng 0,45 – 0,9kg mỗi tuần là lành mạnh và bền vững. Do đó, bạn nên xây dựng kế hoạch bổ sung những thói quen lành mạnh mới để giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của mình. Để giảm cân thành công, mỗi người cần có kiến ​​thức và biết lắng nghe cơ thể mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người nên xây dựng lối sống lành mạnh, lựa chọn thực phẩm tốt, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất