26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Phụ nữ sau sinh kiêng và ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe?

Nhiều mẹ mới sinh loay hoay với việc nên ăn gì và không nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú và đủ năng lượng cả ngày. Thực đơn của phụ nữ sau sinh rất quan trọng vì những thực phẩm này ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con.

Bà mẹ sau sinh nên ăn gì?

1. Cá hồi

DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn
DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Ăn gì trong quá trình giảm cân? Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng rất thích hợp cho các bà mẹ mới sinh con. Giống như các loại cá béo khác, cá hồi chứa nhiều DHA, rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.

Mặc dù cá hồi rất thích hợp cho phụ nữ mang thai và cho con bú, nhưng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vẫn khuyến cáo phụ nữ nên tiêu thụ cá hồi một cách điều độ.

Theo khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn khoảng 330g cá hồi mỗi tuần, vì trong cá hồi vẫn chứa một lượng thủy ngân nhất định, và kim loại này không tốt cho trẻ sơ sinh. Nếu bạn đã bỏ lỡ hơn 330 gram cá hồi trong tuần này, hãy ăn ít hơn vào tuần sau.

Hàm lượng thủy ngân trong cá hồi vẫn thấp, nhưng cá kiếm hoặc cá thu có hàm lượng thủy ngân cao và bạn cần tránh hoàn toàn hai loại cá này.

Sau khi sinh con, cơ thể sẽ tiết DHA vào sữa mẹ, vì vậy bạn nên bổ sung cá hồi vào sữa mẹ để có thêm DHA. Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cá hồi có thể ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

2. Sau khi sinh con nên ăn gì? Các sản phẩm từ sữa ít béo

Mẹ ăn gì? Khi bạn vừa sinh con và đang cho con bú, điều quan trọng là phải ăn các sản phẩm từ sữa như sữa chua hoặc pho mát. Sữa cung cấp nhiều vitamin D giúp hệ xương của mẹ và bé chắc khỏe hơn. Ngoài ra, những thực phẩm này còn có thể cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt cho cơ thể.

Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, mẹ cần bổ sung nhiều canxi để giúp hệ xương của trẻ phát triển tốt, vì vậy không thể thiếu các chế phẩm từ sữa trong thực đơn sau sinh. Việc bổ sung canxi là rất quan trọng để đáp ứng nhu cầu của bản thân và thai nhi, trung bình là 1000 mg / ngày.

3. Thịt bò

Tôi có thể ăn những thực phẩm nào trong quá trình giảm cân? Là một người mẹ, bạn phải rất vất vả để chăm sóc con, vì vậy mẹ hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Chất sắt trong thịt bò có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng. Khi bạn có đủ năng lượng, bạn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé.

Ngoài sắt, bà mẹ đang cho con bú cũng cần bổ sung thêm protein và vitamin B12. Thịt bò là thực phẩm rất giàu hai chất dinh dưỡng nên đây là món ăn dành cho các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại thịt bò nạc để hạn chế lượng chất béo trong cơ thể.

4. Bà mẹ sau sinh nên ăn gì? Vui lòng thêm rau

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh rất giàu vitamin A rất tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Ngoài ra, rau ngót cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh, bởi trong rau ngót chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch mà lượng calo lại rất thấp.

Ngoài các loại rau củ, bạn cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng từ các loại đậu, đặc biệt là các loại đậu đen như đậu đen hay đậu tây. Vì các loại đậu rất giàu chất sắt và đạm thực vật nên các loại đậu là thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh.

5. Trái cây

Trái cây đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ
Trái cây đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ

Trái cây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho mẹ sau sinh. Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất 150gr trái cây hoặc nước ép mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung các loại trái cây yêu thích, nhưng đừng quên bổ sung các loại trái cây họ cam quýt để có thêm năng lượng.

Quả việt quất cũng là một lựa chọn rất phù hợp, có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho các bà mẹ sau sinh. Loại quả mọng này rất ngon và giàu vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, quả việt quất cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì năng lượng suốt cả ngày.

6. Trứng

Tôi có thể ăn những thực phẩm nào trong quá trình giảm cân?

Trứng là món ăn cho bà mẹ sau sinh, vừa tiện lợi, dễ nấu lại đáp ứng tốt lượng đạm hàng ngày nên sẽ trở thành món không thể thiếu trong thực đơn của phụ nữ sau sinh. Bạn có thể trứng tráng vào bữa sáng, trứng luộc vào bữa trưa hoặc trứng rán vào bữa tối.

Bạn nên chọn kỹ nơi mua trứng để có được trứng sạch. Hoặc, bạn có thể mua trứng DHA để tăng cường hàm lượng axit béo quan trọng này trong sữa mẹ.

7. Sau khi sinh con nên ăn gì? Đừng quên lúa mì nguyên cám

Là một người mẹ, bạn có thể phải thức đêm để chăm con, vì vậy bạn luôn cần một bữa sáng đầy đủ năng lượng. Thực phẩm lành mạnh và nhiều năng lượng cho mẹ sau sinh mà bạn có thể thử là ngũ cốc nguyên hạt.

Nhiều loại ngũ cốc cũng được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn đáp ứng đầy đủ hơn nhu cầu hàng ngày của mình.

Bạn có thể muốn giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình để giảm cân sau khi sinh, nhưng đây không phải là một ý kiến ​​hay. Giảm cân theo cách này sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và tiết sữa ít hơn, khiến con bạn không đủ sữa.

Thay vì loại bỏ carbohydrate khỏi thực đơn, tốt hơn hết bạn nên bổ sung carbohydrate chất lượng cao trong gạo lứt để duy trì năng lượng. Gạo lứt sẽ giúp bạn cung cấp lượng calo cần thiết để tạo ra chất lượng sữa tốt hơn cho con bạn. Cần lưu ý khi ăn gạo lứt phải nấu chín kỹ và nhai kỹ để tiêu hóa tốt hơn.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt giúp vóc dáng thon gọn trong hai tuần

Phụ nữ sau sinh mổ nên kiêng gì?

1. Tỏi

Ăn nhiều tỏi ảnh hưởng đến sức khỏe
Ăn nhiều tỏi ảnh hưởng đến sức khỏe

Tôi nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng? Tỏi là loại gia vị yêu thích của nhiều người, tuy nhiên vị hăng của tỏi lại không tốt cho trẻ sơ sinh nên tránh bổ sung loại gia vị này vào thực đơn của phụ nữ sau sinh. Nếu ăn quá nhiều tỏi, mùi vị của sữa mẹ cũng có thể bị ảnh hưởng nên trẻ sẽ lười bú hơn.

2. Ăn gì sau khi sinh con? Ngừng uống cà phê

Uống cà phê sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn nhưng lại ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của trẻ. Caffeine trong cà phê bạn uống có thể khiến trẻ buồn ngủ và cáu kỉnh.

3. Sô cô la

Sau khi sinh con nên ăn gì? Sô cô la cũng chứa caffeine nên có tác dụng đối với giấc ngủ của trẻ tương tự như cà phê. Nếu bé có dấu hiệu mất ngủ và cáu kỉnh khi ăn sô cô la, hãy tạm thời dừng lại.

4. Rượu

Đồ uống có cồn như rượu có thể cản trở việc cho con bú. Vì vậy, chúng luôn nằm ngoài danh sách thực phẩm dành cho mẹ sau sinh. Việc mẹ uống nước giải khát sẽ khiến lượng sữa giảm đi đáng kể, đồng thời khiến bé thiếu tỉnh táo, mệt mỏi và tăng cân bất thường.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5. Chế độ ăn của mẹ như thế nào? Đừng quên đậu phộng

Lạc là loại thực phẩm rất dễ gây dị ứng, những phản ứng này thường rất nghiêm trọng như nổi mề đay, khó thở, tiêu chảy… Vì vậy, cần chú ý tránh ăn những thực phẩm có chứa đậu phộng trong thời gian này. Cho trẻ bú sữa mẹ để ngăn ngừa dị ứng đậu phộng.

6. Đồ ăn cay

Hạn chế ăn đồ ăn cay
Hạn chế ăn đồ ăn cay

Trẻ sơ sinh kiêng ăn gì? Ăn quá cay có hại cho sức khỏe, dù chưa có con nhưng bạn cũng không quan tâm mình ăn gì sau khi sinh và tránh ăn gì. Ăn đồ cay không chỉ kích thích hệ tiêu hóa của mẹ bầu mà còn ảnh hưởng xấu đến đường ruột và chất lượng máu của bé.

7. Dầu mỡ

Trẻ sơ sinh kiêng ăn gì? Trong thời kỳ sinh nở và cho con bú, bạn nên tránh xa những thực phẩm nhiều dầu mỡ, vì những thực phẩm này có thể tích tụ chất béo xấu trong cơ thể. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa. Cố gắng ưu tiên các món luộc hoặc hấp và tránh đồ chiên.

Trên đây là những thực phẩm bạn nên kiêng và ăn để có 1 cơ thể khỏe mạnh sau sinh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất