25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Review thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

(Thammyviencaocap) – Xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý sẽ là cách nhanh nhất để bạn giảm cân và giữ dáng hiệu quả. Dưới đây là review về thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất trong 1 tuần cho những ai muốn giảm cân.

(Thammyviencaocap) – Tham khảo ngay thực đơn giảm cân hiệu quả 1 tuần

Review thực đơn trong 1 tuần giúp giảm cân hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày mà bạn nên tham khảo:

Ngày 1

  • Bữa sáng: bánh mì bơ đậm + 1 ly trà xanh + 3 lát bưởi.
  • Bữa trưa: Bánh mì nướng + bí đỏ luộc + cá ngừ.
  • Bữa tối: 100g ức gà nướng + đậu gà luộc + 1 quả táo.

Ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt băm và súp bắp cải + cam.
  • Bữa tối: Súp bí đỏ với thịt xay.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng + trứng luộc + nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà nướng + rau luộc.
  • Bữa tối: Canh thịt nạc nấu bí đỏ.

Ngày 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá kho + rau luộc.
  • Bữa tối: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả táo + 1 quả chuối.

Ngày 5

  • Bữa sáng: Bánh mặn + 1 quả bơ + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: bánh bông lan trứng muối + trứng luộc + 1 cốc phomai.
  • Bữa tối: cà rốt luộc và bông cải xanh + xúc xích + 2 quả chuối chín.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì.
  • Bữa trưa: 100g thịt bò nướng + rau luộc.
  • Bữa tối: cá ngừ + salad rau.

Ngày 7

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc +1/2 quả bưởi.
  • Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + rau dền luộc + 100g cá hồng.
  • Bữa tối: 1 hộp sữa chua không đường + trái cây.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những thực phẩm không nên có trong thực đơn giảm cân

  • Thực phẩm chứa nhiều cholesterol, chẳng hạn như nội tạng, đồ chiên, rán, rán, v.v.
  • Thức ăn chứa nhiều chất béo như mỡ động vật, bơ, thịt mỡ, v.v.
  • Thực phẩm giàu năng lượng như bánh ngọt, sô cô la, kẹo, đường, nước ngọt, v.v.
  • Sầu riêng, nho, mít, chôm chôm và các loại trái cây nhiều đường khác.
  • Hoa quả sấy khô.
  • Thực phẩm giàu tinh bột như gạo nếp, khoai tây, v.v.
  • Thức ăn có chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá, v.v.
  • Hạn chế ăn mặn và thêm muối vào thức ăn: Người giảm cân chỉ nên ăn 6 gam muối mỗi ngày, ngoài ra, nên tránh ăn quá nhiều mặn như mắm, xúc xích, xì dầu, hải sản, v.v.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Kiên trì, không nóng vội

Quá trình giảm cân không thể hiệu quả trong ngày một ngày hai mà cần một thời gian kiên trì và quyết tâm. Việc giảm cân nhanh hay chậm đôi khi còn phụ thuộc vào cơ địa và lượng mỡ của mỗi người. Vì vậy, người thực hiện không nên vội vàng thành công mà nên kiên trì và kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập luyện hợp lý.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Ngay cả sau khi giảm cân, bạn vẫn cần cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể luôn đạt phong độ tốt nhất cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, giảm cân có tác dụng khi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng trong quá trình vận động và làm việc. Khi đó, cơ thể sẽ cần rất nhiều năng lượng dự trữ, bao gồm cả mỡ thừa, chất béo….

Kết hợp với tập thể dục đều đặn

Chế độ tập luyện và ăn kiêng ít calo phải được duy trì hàng ngày để đảm bảo hiệu quả cao. Đó cũng là cách giúp giảm cân lành mạnh, an toàn mà bạn nên áp dụng.

Những sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm tăng hormone căng thẳng cortisol, đây là lý do khiến mỡ bụng tăng lên. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính về cortisol, bạn sẽ béo hơn.

Nhịn ăn, bỏ bữa

Nhiều người có thói quen nhịn ăn mong giảm cân nhanh chóng nhưng đây là sai lầm khiến việc giảm cân không hiệu quả mà lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Việc bạn thường xuyên trông đói có thể khiến các cơ quan trong cơ thể bị đói năng lượng. Tăng cảm giác thèm ăn. Tất nhiên, việc ăn bù sau mỗi lần nhịn ăn có thể khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều.

Thay đổi thói quen nhanh chóng

Thay đổi thói quen ăn uống và rèn luyện sức bền quá nhanh trong thời gian ngắn có thể khiến cơ thể không kịp thích ứng và gây ra tình trạng mệt mỏi về thể chất. Vì vậy, không thể vội vàng thay đổi thói quen sinh hoạt, cần phải dần dần thích nghi với lối sống khoa học.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất