33 C
Hanoi
Thứ Tư, 17/08/2022
spot_img

Tập luyện trong thời tiết nắng nóng có giảm cân không?

(TMVCC) Nhiều người lầm tưởng rằng mặc áo mưa khi tập thể dục hoặc tập thể dục dưới trời nắng nóng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn và đạt được mục tiêu cân nặng nhanh hơn mà không cần phải nhịn ăn hay tập luyện lâu dài.

Giảm cân cấp tốc là một quá trình không thể “đốt cháy giai đoạn”, nhất là đối với những người bình thường. Hình ảnh các vận động viên chuyên nghiệp mặc áo mưa tập luyện căng thẳng ép cân để đủ tiêu chuẩn vào một hạng cân nhất định khiến nhiều người lầm tưởng tập luyện trong môi trường nắng nóng sẽ giảm cân nhanh hơn.

Hầu hết những người muốn giảm cân đều muốn giảm cân nhanh và không bị tăng trở lại sau này. Nhưng để làm được điều này, bạn không chỉ phải duy trì một chế độ ăn uống phù hợp mà còn phải không ngừng luyện tập sau đó. Sự thật về cách giảm cân nhanh trong thời tiết nắng nóng là gì?

Giảm cân dưới trời nóng
(Thammyviencaocap) – Giảm cân dưới trời nóng có hiệu quả không

Giảm cân trong thời tiết nóng bức sẽ không đốt cháy chất béo

Theo các chuyên gia thể thao, bạn có thể giảm cân trong thời gian ngắn trong môi trường nắng nóng, nhưng đó là do bạn đang bị mất nước chứ không phải do chất béo.

Khi nhiệt độ bên ngoài tăng lên, chẳng hạn như vào mùa hè, khi thời tiết nóng bức, nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên khiến bạn đổ mồ hôi, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ tăng số calo đốt cháy. Nhiệt có thể cản trở quá trình tập luyện của bạn, dẫn đến mất nước.

Hãy nhớ rằng, năng lượng và calo, bao gồm cả chất béo, chỉ được tiêu hao khỏi cơ thể bạn khi vận động và tập thể dục.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Nóng nực có giúp giảm cân không?

Nhiệt độ có lợi khi tập thể dục. Ví dụ, khởi động sẽ giúp cơ thể bổ sung nhiệt để làm nóng các cơ, giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp các động tác trở nên linh hoạt hơn. Trong yoga nóng, người ta cũng tập trong phòng có hệ thống sưởi để ngăn ngừa chấn thương.

Để giảm đau cơ, xông hơi là một phương pháp thư giãn có thể làm dịu các cơ bị đau. Xông hơi cũng giúp thông mũi và đường thở.

Một lợi ích khác của việc nhiệt độ cơ thể cao hơn là nó có thể làm tăng nhịp tim của bạn và giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Tác hại của việc tập thể dục và giảm cân trong nhiệt độ cao

Giảm cân ở nhiệt độ cao có tốt không
(Thammyviencaocap) – Xông hơi với nhiệt độ và thời gian hợp lý mang lại lợi ích đối với cơ thể

Như đã nói ở trên, việc tập thể dục trong môi trường nắng nóng hay xông hơi để giảm cân đều tiềm ẩn nhiều nguy cơ, đặc biệt là tình trạng mất nước. Khi cơ thể bị mất nước, nước và chất điện giải có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như sau:

  • Chóng mặt
  • Cảm thấy buồn nôn và nôn mửa.
  • Cơ bắp cứng nhắc.
  • Chóng mặt.
  • Say nắng, say nóng.
  • Mất nước nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến thận và thậm chí dẫn đến tử vong.

Những người trên 65 tuổi, trẻ em và những người bị huyết áp cao có nguy cơ sức khỏe cao hơn khi tiếp xúc với nhiệt.

Thời tiết nóng, bạn có nên giảm cân bằng động tác mạnh?

Khi bạn tiếp xúc với nhiệt, điều quan trọng nhất là cung cấp nước cho cơ thể. Giảm cân cũng đảm bảo sức khỏe của bạn.

Vì vậy, các chuyên gia tập thể dục luôn khuyến cáo người tập thể dục uống nước trước, trong và sau khi tập luyện dễ dẫn đến đổ mồ hôi. Ngay cả khi bạn đi bộ trong ngày nắng nóng, hãy nhớ bù nước cho cơ thể kịp thời.

Nếu vận động với cường độ cao và ra nhiều mồ hôi, bạn có thể uống một số đồ uống có chứa chất điện giải rất có lợi cho cơ thể. Khi đi xông hơi, tránh ngồi trong phòng xông hơi quá lâu – tốt nhất là không quá 20 phút trong phòng xông hơi khô.

Đối với người bình thường, tránh quần áo bằng nylon, không thoáng khí trong thời tiết nóng hoặc nhiệt độ cao, vì chúng không làm tăng lượng calo bạn đốt cháy và dễ dẫn đến mất nước.

Tránh tập thể dục dưới trời nắng gắt, tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sử dụng các thiết bị trong nhà như phòng tập khi thời tiết mát mẻ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy yếu, chóng mặt hoặc buồn nôn hoặc nếu bạn cảm thấy như sắp ngất đi, hãy dừng bất kỳ hoạt động nào.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất