25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất tại nhà

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ như thế nào là hợp lý để các mẹ có thể áp dụng hàng ngày để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Bài viết này cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân phù hợp với mẹ mới sinh, hãy áp dụng ngay.

Tôi có thể giảm cân sau khi sinh con bao lâu?

Cần xây dựng chế độ giảm cân sau sinh
Cần xây dựng chế độ giảm cân sau sinh

Trước khi vào thực đơn giảm cân sau sinh mổ, chị em cần lưu ý thời gian giảm cân sau sinh để quá trình giảm cân diễn ra an toàn cho mẹ và con.

Trong quá trình sinh nở, phụ nữ phải đối mặt với tình trạng thừa cân béo phì, thông thường người mẹ sẽ tăng từ 5 đến 10 kg. Sau khi sinh, các mẹ khó có thể kiểm soát được cân nặng của bản thân, bởi khẩu phần ăn hàng ngày là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại quá nhiều dầu mỡ, dẫn đến tình trạng tăng cân liên tục.

Sau sinh cũng là thời điểm nhiều mẹ muốn giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng trước khi mang thai. Tuy nhiên, sau khi sinh cơ thể mẹ sẽ trở nên yếu ớt, đặc biệt là các mẹ sinh mổ nên các mẹ cần đợi cơ thể hồi phục rồi mới giảm cân.

Thời điểm lý tưởng để mẹ sinh mổ giảm cân là khoảng tháng thứ 4 – 6 sau sinh, lúc này mẹ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mỗi ngày.

Các mẹ mới sinh con xong không nên vội vàng giảm cân, vì điều này dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Trong quá trình sinh nở, mẹ vẫn cần duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Sau khoảng 4 – 6 tháng, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Thực đơn giảm cân sau sinh mổ

Trong thời gian nuôi con nhỏ, các mẹ nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Theo kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ, chế độ ăn ít chất bột đường và ăn uống sạch sẽ là phù hợp nhất cho các bà mẹ đang cho con bú, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ và bé.

Thực đơn Low-carb cho mẹ sau sinh

Để thực hiện chế độ ăn ít carbohydrate, mẹ cần hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như cơm trắng, mì, khoai tây, nên ăn nhiều rau xanh và thịt nhưng tránh xa thịt mỡ. Đây là cách giảm cân sau sinh tại nhà dễ dàng được nhiều mẹ áp dụng.

Quan tâm: 6 cách giảm cân bằng ngô an toàn, hiệu quả và nhanh chóng

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 chén súp rau củ, 1 ly sữa ít béo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt luộc, 1 bát canh rau nóng.
  • Bữa tối: 1 ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm, 1 quả trứng luộc chín mềm, 1 ly nước cam.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt luộc và rau, 1 con cá hấp.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1-2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng thịt bò nướng với cần tây, 1 đĩa măng tây luộc.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau ức gà, 1 quả táo.

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa súp lơ xanh luộc, 1 miếng thịt ba chỉ cuộn.
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa măng xào thịt bò.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân sau sinh siêu nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát lẩu tôm, 1 chân gà luộc.
  • Bữa tối: 1 bát canh bí luộc thịt, 1 đĩa giá đỗ xào thịt.

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm, 1 quả trứng luộc chín mềm, 1 ly nước cam.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt luộc, 1 bát canh rau nóng.
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.

Ngày 7

  • Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thăn lợn hầm hạt sen, 1 bát rau muống luộc.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 100 gam ức gà luộc, 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh và ăn kiêng sạch sẽ

Thực phẩm sạch giúp giữ nguyên chất dinh dưỡng
Thực phẩm sạch giúp giữ nguyên chất dinh dưỡng

Ăn sạch được định nghĩa là chế độ ăn sạch, bao gồm nguồn thực phẩm sạch, chế biến không quá rườm rà để giữ nguyên chất dinh dưỡng trong thực phẩm tươi sống, đặc biệt hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, không tốt cho sức khỏe.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh mổ ăn sạch

Ngày 1:

  • Bữa sáng: sinh tố chuối, trứng luộ
  • Bữa trưa: salad cà chua và đậu đũa, bông cải xanh luộc
  • Bữa tối: miến trộn gà táo

Ngày 2:

  • Bữa sáng: salad rau, bánh mì đen
  • Bữa trưa: thăn chiên, cà rốt luộc, cà rốt luộc.Bữa tối: bít tết (150g)

Ngày 3

  • Bữa sáng: chuối, sữa tươi không đường, hạt chia
  • Bữa trưa: salad ức gà với rau, 1 quả chuối chín
  • Bữa tối: Canh bún rong biển, bánh canh chả cá

Ngày 4

  • Bữa sáng: sữa chua trái cây, salad rau mầm.
  • Bữa trưa: cá hồi chiên, salad giá đỗ.
  • Bữa tối: bánh tráng cuốn thịt heo.

Ngày 5

  • Bữa sáng: bột yến mạch.
  • Bữa trưa: Bún trộn gỏi, bông cải luộc
  • Bữa tối: gà quay với trái cây.

Ngày 6

  • Bữa sáng: trứng với phomai, sữa không đường.
  • Bữa trưa: cá hồi với xì dầu, cơm gạo lứt, rau muống luộc.
  • Bữa tối: chuối, sữa tươi không đường.

Thứ 7

  • Bữa sáng: Măng tây với trứng trần.
  • Bữa trưa: bí đỏ luộc, ức gà luộc.
  • Bữa tối: salad rong biển.

Trên đây là công thức giảm cân sau sinh nhanh nhất được nhiều mẹ áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Ngoài chế độ ăn uống, mẹ cũng nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất