26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Thực đơn giảm béo sau sinh siêu an toàn được chuyên gia khuyên dùng

Sau sinh rất nhiều các chị em quan tâm đến viêc giảm béo. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra các lời khuyên về thực đơn giảm cân sau sinh.

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh 3 ngày

GIảm cân sau sinh với chế độ ăn uống hợp lý
GIảm cân sau sinh với chế độ ăn uống hợp lý

Giảm cân là điều mà phụ nữ sau sinh nào cũng quan tâm. Nhưng chỉ vì bạn đang cho con bú không có nghĩa là bạn trì hoãn việc giảm cân. Thực đơn giảm cân trong 3 ngày cho phụ nữ sau sinh sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày cho phụ nữ sau sinh không nên áp dụng nhiều lần mà các mẹ có thể kết hợp thực đơn giảm cân này với các phương pháp giảm cân khác để mang lại hiệu quả nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

  • Buổi sáng: một chén cháo thịt nạc, 1 quả táo
  • Bữa trưa: một đĩa salad trái cây các loại, một bát cá hấp và cơm
  • Buổi tối: một cốc nước ép dưa hấu, một cốc súp cua.

Thực đơn giảm cân cho ngày hôm sau

  • Buổi sáng: một đĩa trái cây và 2 quả trứng luộc, một ly nước
  • Bữa trưa: một đĩa salad rau trộn tươi, một bát cơm bò
  • Buổi tối: Rau tươi bạn chọn, hai quả táo và một chén cháo bí đỏ.

Thực đơn giảm cân ngày thứ ba

  • Buổi sáng: một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau
  • Bữa trưa: một đĩa salad rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm gà
  • Buổi tối: một bát canh, một chén canh.

Lưu ý: Phụ nữ sau sinh khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày chỉ nên ăn rau hoặc hoa quả tươi trong vòng 3 ngày, ngoài ra đừng quên sử dụng các món ăn ít thịt, trứng, cá để cung cấp dinh dưỡng. Trong vòng một tháng, phụ nữ sau sinh chỉ được lên thực đơn 3 ngày giảm cân trong một tuần. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có một thân hình cân đối lý tưởng.

Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con

Xây dựng thực đơn với đầy đủ dưỡng chất
Xây dựng thực đơn với đầy đủ dưỡng chất

Thực đơn giảm cân sau sinh 1

  • Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc gạo nếp (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gram thịt lợn nạc bụng. 1 ly sữa đậu nành ít đường (200ml sữa, 1 thìa cafe đường, vừa đủ 10g)
  • Bữa trưa: Hai bát rưỡi cơm (150 gam gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 quả (200 gram). Canh mồng tơi (rau 100g, tôm 5g)
  • Bữa tối: 2 bát cơm (120 gam gạo). Đậu phụ sốt cà chua (150g đậu phụ, 20g thịt nạc, 50g cà chua). Canh rau chân vịt với thịt bằm (100 gam cải bó xôi, 10 gam thịt nạc). 1 quả lê hoặc táo.

Quan tâm: 6 cách giảm cân bằng ngô an toàn, hiệu quả và nhanh chóng

Thực đơn giảm cân sau sinh 2

  • Bữa sáng: 1 chén cháo gà (20g gạo, 20g nạc gà, rau mùi). 1 giá để 30 gam.
  • Bữa trưa: 0,5 chén cơm (30 gam gạo), cá thu nướng (1 que 100 gam, 3 gam dầu ăn). Càng cua trộn dấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh ngao (bầu 200 gam, thịt ngao 20 gam).
  • Bữa tối: đậu phụ trắng, 100g thái nhỏ chấm muối tiêu, rau răm. Salad cà chua, dưa leo, hành tây, rau ngổ 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Trung bình một quả cam có khối lượng 100g. 1 cốc sương mù không đường.

Tư vấn sức khỏe phụ nữ sau sinh và lối sống khoa học

Có lối sống khoa học
Có lối sống khoa học

Trong 6 giờ đầu sau sinh cần hạn chế ngồi, đi lại vì điều này có thể gây băng huyết, mất máu khi sinh khiến mẹ mệt mỏi, choáng váng, ngất xỉu. Sau đó nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, tránh nằm nhiều gây ứ dịch (ứ nước tử cung).

Mặc quần áo rộng rãi và thông thoáng: Tất nhiên là tránh bị nhiễm lạnh, nhưng quần áo quá chật sẽ không có lợi cho quá trình lưu thông máu và vết thương hoặc vết mổ chậm lành sau khi sinh.

Tắm, gội đầu bình thường bằng nước ấm hàng ngày, để nơi kín gió. Sau khi gội đầu, bạn cần sấy tóc. Khi tắm phải nhanh chóng tắm rửa sạch sẽ, không nên ngâm mình lâu trong nước rất dễ bị cảm lạnh.

Tránh làm việc nặng: Do khi mang thai, cơ thể suy nhược, hệ cơ xương khớp yếu nên làm việc nặng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của sản phụ, đặc biệt là sức khỏe sau khi sinh nở và sức khỏe nói chung về lâu dài.

Nếu thời tiết lạnh (đặc biệt ở các vùng cao nguyên như Đà Lạt hoặc mùa đông ở miền Bắc), bạn nên ở trong phòng kín gió và sử dụng máy sưởi để giữ ấm, nhưng tuyệt đối không được nằm nghỉ vì sẽ thải ra khí cacbonic (CO hoặc CO2). Từ trên không. Than cháy có thể làm mẹ và bé bị ngạt thở.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày đầu tiên sau khi sinh, chị em có thể bắt đầu tập thể dục (bài tập Kegel có thể giúp điều hòa âm hộ và âm đạo, giúp vết khâu tầng sinh môn mau lành, hoặc vận động nhẹ nhàng vùng bụng và lưng) giúp lưu thông máu và tránh huyết khối, đặc biệt Người béo phì sẽ tăng cân nhiều khi mang thai).

Nhớ bắt đầu từ nhỏ và tập nhẹ nhàng dần dần.

Chườm bụng và chườm muối nóng không những không giúp giảm vòng 2 sau sinh mà còn gây nguy cơ bỏng da bụng, chảy máu do tử cung không co bóp được.

Việc sưởi và đốt than ở khu vực cửa nhà sẽ không giúp bạn gia cố cửa như mọi người vẫn nói mà còn có nguy cơ gây cháy và hỏng cửa.

Tránh quan hệ tình dục ít nhất trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh.

Với các công thức giảm cân cho mẹ sau sinh trên đây, hi vọng các mẹ có thể sớm lấy lại vóc dáng thời con gái. Chúc các mẹ may mắn!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất