20 C
Hanoi
Thứ Năm, 2/02/2023
spot_img

Thực đơn giảm cân ngày Tết: 10 ngày lấy lại vóc dáng thon gọn

(Thammyviencaocap) Lưu lại thực đơn giảm cân ngày Tết trong 10 ngày để có lộ trình lấy lại vóc dáng một cách khoa học, giúp bản thân tự tin hơn khi vui xuân cùng gia đình và bạn bè. Gợi ý thực đơn giảm cân ngày Tết chi tiết trong 10 ngày.

Việc theo dõi và điều chỉnh lượng calo trong món ăn ở từng bữa trong ngày sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, đặc biệt là trong giai đoạn trước, trong và sau Tết.

Theo tính toán khoa học, một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Trong khi đó, nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần.

Dựa trên con số này, bạn có thể tính ra được khoảng calo mà mình nên nạp vào trong một ngày để có thể giảm cân thành công theo cách lành mạnh nhất.

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cùng số calo ước tính chi tiết mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Lưu ý, lượng calo được đưa ra rơi vào khoảng 1.000 – 1.300 calo, do đó tùy vào số cân nặng ban đầu mà bạn có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm sao cho hợp lý nhất.

Thực đơn giảm cân ngày 1

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng1 củ khoai lang178
1 quả trứng luộc78
Trưa50g thịt thăn heo rang170
20g thịt thăn rang nấu canh rau ngót120
1 bát lưng cơm gạo lứt100
Tối100g nạc thăn bò xào với 150g giá đỗ165
1 bát cháo yến mạch348
1 hũ sữa chua100
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.259

Thực đơn giảm cân ngày 2

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng2 lát bánh mì đen ăn kèm 5 – 8g bơ lạc130
1 quả chuối90
Trưa100g đậu cove luộc31
100g thịt bò băm rang cháy cạnh332
1 bát lưng cơm gạo lứt100
Tối200g cải thìa xào50
1 quả trứng ốp la100
100g thịt bò nấu canh bí170
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.003

Thực đơn giảm cân ngày 3

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng1 cốc nước cam90
50g yến mạch nấu cháo với thịt nạc175
Trưa200g salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ95
1 bát lưng cơm gạo lứt100
1 bát lưng cơm gạo lứt100
1 miếng bưởi38
Tối100g thịt bò xào270
1 đĩa củ cải luộc61
1 bát cháo yến mạch348
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.187

Thực đơn giảm cân ngày 4

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng40g yến mạch155
180ml sữa tươi115
Trưa150g ức gà hấp165
50g salad và cà chua bi30
100g bún gạo lứt xào320
2 quả táo126
TốiCanh rong biển nấu với 20g thịt nạc160
1 bát lưng cơm gạo lứt100
1 đĩa đậu bắp luộc33
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.049

Thực đơn giảm cân ngày 5

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng40g yến mạch155
15g hạt chia73
1 hộp sữa chua ít đường85
Trưa100g tôm rang157
1 bát lưng cơm gạo lứt100
Canh mồng tơi nấu cua132
Tối100g thịt bò bằm332
1 bát cháo yến mạch348
1 bát canh mướp tỏi chay31
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.258

Thực đơn giảm cân ngày 6

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng2 củ khoai lang356
1 quả trứng luộc 78
Trưa50g yến mạch nấu cháo với tôm hoặc cá175
1 phần salad cà chua125
1 quả trứng ốp la100
2 miếng dưa hấu90
Tối100g ức gà áp chảo206
1 bát lưng cơm gạo lứt100
300g rau bí150
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.024

Thực đơn giảm cân ngày 7

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng40g yến mạch155
1 trái chuối, vài trái việt quất110
Trưa150g thăn bò áp chảo170
1 quả dưa chuột và salad30
100g bún gạo lứt xào320
1 quả trứng luộc 78
Tối100g cá thu sốt cà397
1 bát lưng cơm gạo lứt100
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.205

Thực đơn giảm cân ngày 8

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng1 quả trứng luộc78
50g yến mạch nấu cháo175
Trưa100g ức gà rang206
1 bát canh rong biển45
1 bát lưng cơm gạo lứt100
Tối150g nạc thăn bò xào170
1 đĩa đậu bắp33
100g bún củ dền385
1 miếng dưa hấu45
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.159

Thực đơn giảm cân ngày 9

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng1 bát cháo yến mạch với ruốc380
1 quả cam47
Trưa100g thịt bò băm rang cháy cạnh332
200g rau muống luộc36
1 bát lưng cơm gạo lứt100
1 miếng bưởi38
Tối1 bát cháo yến mạch348
30g tôm khô105
1 đĩa bầu luộc15
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.021

Thực đơn giảm cân ngày 10

BuổiMón ănLượng calo ước tính
Sáng1 lát bánh mì đen65
1 quả chuối90
1 hộp sữa chua không đường85
Trưa1 bát cháo yến mạch348
1 đĩa đậu bắp luộc33
1 miếng bưởi38
Tối1 đĩa salad ức gà125
1 bánh pancake yến mạch 200
2 miếng dưa hấu90
Tổng lượng calo nạp vào ước tính1.009

 

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất