26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể

(Thammyviencaocap.net) – Đi đôi với thực đơn giảm cân phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn xinh đẹp. Để có được chế độ ăn kiêng và khắc phục tình trạng béo trong cơ thể hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày dưới đây.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể
(Thammyviencaocap.net) – Thực đơn giảm cân 1 tuần an toàn, lành mạnh

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân nhanh chóng và khoa học

Để thiết kế thực đơn giảm béo nhanh chóng, lành mạnh, bạn cần tuân thủ được những nguyên tắc sau:

  • Tổng lượng calo ăn vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, cách các bữa ăn chính cách nhau 5 – 6 tiếng.
  • Chọn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và protein

Cụ thể như sau:

  • Bạn đói: Khi đói, bạn nên ăn nhiều protein để giúp bạn no lâu và giàu chất dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ.
  • Bạn đang mệt mỏi: Ăn nhiều rau có chất xơ hơn để giúp tăng cường năng lượng cần thiết cho carbohydrate.
  • Bạn thèm đồ ngọt: Cân bằng lượng đường trong máu với chất xơ, protein và loại bỏ hoàn toàn đường.
  • Bạn giảm cân quá đột ngột: Hãy bổ sung mỗi ngày 1 bữa khoai lang.
  • Bạn sẽ mất cơ: Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn và tập gym.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn giảm cân đơn giản, nhanh chóng trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh gọn lẹ trong 7 ngày:

1. Thực đơn giảm cân với khoai lang

Gói giảm cân trong 7 ngày bằng khoai lang được nhiều người lựa chọn không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe. Khoai lang có nhiều chất xơ, ít calo và rất giàu vitamin.

Ngày 1:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc trà xanh
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 30 gram gà quay + 1 cốc sữa chua
  • Bữa tối: 1 bát súp khoai lang

Ngày 2:

  • Buổi sáng: 2 quả trứng tráng + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly cà phê đen
  • Bữa trưa: Khoai lang luộc + Salad nấm + rau xanh + 1 sinh tố bơ
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + bông cải xanh hấp

Ngày 3:

  • Buổi sáng: 4 quả hạnh + 1 củ khoai lang luộc + 1 quả chuối + 1 ly trà xanh
  • Bữa trưa: súp khoai lang + bánh mì nướng + sữa chua không đường
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang + đậu Hà Lan hấp + 50 gram nấm nướng

Ngày 4:

  • Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc + 2 quả chuối + 1 ly nước cam
  • Bữa trưa: 120 gam thịt bò xào nấm + 1 quả trứng luộc + 100 gam bí đỏ hấp
  • Bữa tối: Rau luộc

Ngày 5:

  • Buổi sáng: 2 lát bánh mì + 1 trứng ốp la + 1 ly sữa gạo lứt
  • Bữa trưa: thịt nạc + 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc nước ép + salad rau
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc

Ngày 6:

Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc + 2 quả táo xanh + 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa trưa: 100g thịt gà hấp + 100g rau muống luộc + 1 ly sinh tố chuối bơ

Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường

Ngày 7:

  • Buổi sáng: 1 cốc sữa chua + 1 cốc ngũ cốc
  • Bữa trưa: Bò nướng + salad trái cây
  • Bữa tối: 100g bông cải xanh luộc + 1 cốc sinh tố

Quan tâm: Đề xuất thực đơn giảm cân mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh

2. Thực đơn ăn kiêng gạo lứt trong 1 tuần

Gạo lứt rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu nên được ví như “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng gạo lứt sau đây:

Ngày 1:

  • Buổi sáng: 1 chén cháo gạo lứt + 1 ly sữa không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau luộc + 1 con cá hấp
  • Bữa chiều: 1 quả táo + 1 phần sữa chua không đường
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + súp bí đỏ

Ngày 2:

  • Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc nước gạo lứt nướng
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xé, nấm xào + rau luộc
  • Bữa chiều: 2 quả chuối
  • Bữa tối: nửa bát cơm gạo lứt + tôm chiên + bí đỏ luộc

Ngày 3:

  • Buổi sáng: 1 bát cháo gạo lứt + 1 cốc ép cà rốt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 con cá + đậu rán
  • Bữa chiều: 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + bò viên + rau luộc

Ngày 4:

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 2 quả trứng chần
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100 gam thịt lợn quay + 1 đĩa súp lơ
  • Bữa chiều:: 1 củ khoai lang
  • Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + thịt sốt cà chua + 1 đĩa rau luộc

Ngày 5:

  • Buổi sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 trứng tráng
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ít cá viên chiên + rau luộc
  • Bữa chiều:: 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + tôm rang + mướp luộc

Ngày 6:

  • Buổi sáng: 1 bát cháo gạo lứt + 1 cốc ép dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào + đậu phụ luộc
  • Bữa chiều:: 1 quả chuối
  • Bữa tối: nửa bát cơm gạo lứt + rau luộc + cá hấp

Ngày 7:

  • Buổi sáng: 1 củ khoai lang + gạo lứt rang
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò xào + đậu xanh hấp
  • Bữa chiều:: 1 cốc nước ép cam
  • Bữa tối: 1 bát mì gạo lứt rau xanh

Những lưu ý khi theo thực đơn giảm cân nhanh

Để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng, bạn cũng cần lưu ý những lưu ý sau:

  • Nên uống nhiều nước (1,5 – 2 lít) mỗi ngày để giúp đốt cháy năng lượng và tránh tích tụ mỡ.
  • Giảm tối đa 200-300 calo, tránh tích tụ mỡ, cải thiện cân nặng hiệu quả.
  • Ăn chậm để hạn chế cảm giác thèm ăn và nhai kỹ.
  • Không bao giờ sử dụng đồ ăn nhẹ.
  • Ăn uống lành mạnh, không uống soda, ăn nhiều rau, không ăn vặt vào đêm khuya, v.v.
  • Chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân, rất tốt cho sức khỏe.

Lời kết:

Hy vọng với thực đơn giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả trên đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu thân hình đẹp và thon gọn như ý!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất