24 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Thực đơn giảm cân sau sinh siêu nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé

Sau sinh là giai đoạn rất khó khăn đối với các bà mẹ. Sự thay đổi lớn trong việc làm mẹ và vô số công việc lặt vặt khác xung quanh việc chăm sóc trẻ sơ sinh chắc chắn sẽ mang lại nhiều áp lực.

Thực đơn giảm cân siêu tốc sau sinh được tạo ra như thế nào?

Thực đơn giảm cân đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng khi cho con bú
Thực đơn giảm cân đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng khi cho con bú

Dù mẹ sau sinh cần bổ sung nhiều thực phẩm để phục hồi cơ thể và thúc đẩy quá trình tiết sữa nhưng để cân nặng không bị mất kiểm soát, các mẹ vẫn phải chia nhỏ 3 bữa trong ngày nhé! Thay vì một bữa ăn bình thường gồm 3 bữa chính. Mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa, gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Mỗi bữa ăn nên ăn điều độ.

Để đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể vẫn đáp ứng được nhu cầu tạo sữa của cơ thể, mẹ cần bổ sung tổng cộng khoảng 800Kcal mỗi ngày. Các chất dinh dưỡng bao gồm phải đủ: 60g đạm chiếm 30%; 25g chất béo chiếm 28%. Các thành phần này tương đương với nhau theo tỷ lệ P: L: G = 30:28:42.

Thực đơn giảm thì có thể bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng vi lượng (plus, plenyl, Ranferon-12, Revicavorte, supradyne, top-roll, micro-caps, vitacaps…) mỗi ngày khoảng 1 viên. Cân nặng hàng ngày sau khi sinh con có thể tăng lên và không thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng khi cho con bú.

Cách tạo thực đơn giảm cân sau sinh theo tiêu chuẩn dinh dưỡng

Tinh bột sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh chóng sau khi sinh con. Vì vậy, các loại thực phẩm giàu tinh bột dinh dưỡng khác như khoai tây, khoai lang hay bún, phở… có thể dùng thay cơm như lương thực chính.

Tạo thực đơn theo tiêu chuẩn dinh dưỡng
Tạo thực đơn theo tiêu chuẩn dinh dưỡng

Từ 9 tháng đến 1 tuổi sau khi sinh hoặc ít nhất là 6 tháng đầu, thức ăn của mẹ chủ yếu ở dạng lỏng, ít dầu mỡ, nhiều rau, củ, quả, chế độ ăn luân phiên cung cấp thịt nạc, tôm, cá. Đồng thời, để có đủ sữa cho con bú trong thời gian áp dụng chương trình giảm cân sau sinh, mẹ cũng cần uống khoảng 400 – 600 ml sữa mỗi ngày. Ngoài ra, hãy luôn ghi nhớ những cắt giảm thực phẩm sau:

  • Với thức ăn nhiều tinh bột như cơm trắng thì nên giảm xuống còn khoảng 50g.
  • Các mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu đạm vào bữa ăn hàng ngày nhưng phải đảm bảo tiêu thụ 60-70 gam đạm mỗi ngày.
  • Với rau xanh và trái cây, mẹ phải ăn nhiều hơn: rau, trung bình khoảng 300-400g / ngày, trái cây ít ngọt khoảng 200-300g / ngày.
  • Dầu bảo dưỡng 10g / ngày.
  • Tổng lượng mỡ giảm chỉ còn 25 g / ngà

Quan tâm: Thực đơn giảm béo sau sinh siêu an toàn được chuyên gia khuyên dùng

Các loại thực phẩm giàu pectin như hạt chia, sữa tắm, sữa tắm rất thích hợp để mẹ giảm cân sau khi sinh con, vì chúng có thể ngăn cản sự hấp thụ cholesterol và giảm tích tụ mỡ, đường…

Những thực phẩm này không những hạn chế được lượng năng lượng. trong cơ thể, mà còn giải khát và giải độc, nhuận tràng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Mẫu thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng hợp lý
Thực đơn ăn kiêng hợp lý

Sau khi nắm vững các nguyên tắc và đặc điểm của chế độ ăn sau sinh, các mẹ có thể tham khảo thực đơn này để sớm lấy lại vóc dáng. Với mẫu thực đơn này, các mẹ không còn phải lo lắng sau khi sinh con ăn gì để giảm cân nữa nhé!

Ngày đầu tiên:

  • Bữa sáng: 1 quả táo + 1 chén cháo hạt sen với thịt nạc băm.
  • Bữa trưa: 1 salad trái cây + 1 bát cơm + cá hấp
  • Buổi tối: 1 bát canh + 1 cốc nước ép dưa hấu.

Thứ hai:

  • Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả + 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau tươi + 1 chén cơm bò
  • Bữa tối: 1 đĩa rau tự chọn + 2 quả táo + 1 chén cháo bí đỏ
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày thứ ba

  • Buổi sáng: 1 đĩa thập cẩm + 1 bát canh rau nóng.
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh trộn tôm + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay.
  • Buổi tối: 1 bát canh nấm + 1 ly sữa ít béo.

Ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát gạo nếp + 1 bát nhỏ óc heo + 250ml sữa đậu nành ít đường để tráng miệng.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 con cá kho gừng + 1 quả dưa chuột + 1 bát canh mồng tơi.
  • Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa đậu phụ hầm nấm + canh cải bó xôi thịt bằm + nước lê hoặc ăn lê tươi.

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 30 gam giá đỗ hoặc giá đỗ
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách xoong + 1 bát canh chua ngao.
  • Bữa tối: 1 miếng đậu hũ trắng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm, rau trộn + 1 ly nước cam.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng muốn thực hiện thành công thực đơn giảm cân sau sinh này, bạn nên tái khám trong vòng 3 ngày và chỉ ăn rau và trái cây. Theo khuyến cáo, trong vòng một tháng, bạn chỉ nên giảm cân 3 ngày / tuần. Nếu bạn nghiêm chỉnh chấp hành nó, thành công sẽ vẻ vang!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất