25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Thực đơn giảm cân sau sinh trong 7 ngày cho mẹ bỉm sữa

Làm thế nào để nhanh chóng trở lại cân nặng trước khi mang thai? Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là lời khuyên tốt nhất từ ​​các chuyên gia. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân sau sinh.

Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh trong 7 ngày

Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh
Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh

Bạn tăng bao nhiêu cân sau khi mang thai và sinh con? Theo tính toán, bạn có thể tăng khoảng 15-25 kg khi mang thai. Cân nặng tăng thêm này đến từ em bé, nước ối, nhau thai, mô vú lớn hơn … và sự gia tăng chất béo ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Làm mẹ là nghĩa vụ của mọi chị em phụ nữ. Tuy nhiên sau khi sinh sinh ra một đứa con bụ bẫm, dễ thương, cơ thể của nhiều người ngày càng xấu đi, tăng cân, mỡ thừa, béo phì…Đây là nỗi ám ảnh của tất cả phụ nữ sau sinh.

Vì vậy, để giúp chị em phụ nữ các chuyên gia đã cho ra đời thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh xuân.

Thứ hai:

  • Sáng: cháo hạt sen thịt nạc + 1 quả táo
  • Bữa trưa: Salad trái cây trộn với một ít cơm và cá
  • Tối: súp rau + nước trái cây

Thứ ba:

  • Sáng: 01 quả trứng luộc + 01 quả chuối
  • Bữa trưa: Salad rau tươi với cơm + súp thịt bò
  • Tối: Cháo bí đỏ + 01 quả táo giảm tinh bột thực đơn giảm cân

Thứ Tư:

  • Sáng: súp rau + trái cây trộn
  • Bữa trưa: rau trộn, tôm khô và cơm trắng
  • Tối: Súp nấm + sữa ít béo không đường

Thứ năm:

  • Sáng: 1/2 chén cơm nếp than + 01 ly sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt heo kho + canh mồng tơi
  • Tối: nửa chén cơm trắng + đậu phụ hầm nấm + canh cải bó xôi

Thứ sáu:

  • Sáng: 01 chén cháo gà + rau mầm hoặc giá đỗ
  • Bữa trưa: 01 chén cơm + xà lách trộn + canh chua ngao
  • Tối: 2 lát đậu hũ trắng chấm muối tiêu + nước trái cây

Thứ bảy:

  • Sáng: 01 chén cháo tim hôn + rau sống các loại
  • Bữa trưa: 01 chén cơm + cá thu nướng sốt cà chua + súp nấm
  • Tối: xà lách trộn thịt bò + nước cam

Các cách giảm cân sau sinh khác

Ngoài tuân theo thực đơn giảm cân sau sinh, các chị em cũng nên thay đổi chế độ ăn uống cũng như lối sống để giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.

1. Giảm lượng nhiệt đi vào cơ thể

Đây là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Sau khi sinh, bạn nên cho trẻ bú sữa mẹ và bú thường xuyên. Cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày.Nói chung, bạn nên bổ sung 1500-2200 calo mỗi ngày. Trên cơ sở mức này, bạn hãy cân đối lượng thức ăn của mình ở mức này và giảm lượng calo đi vào cơ thể.

Bạn có thể kiểm tra lượng calo của từng thực phẩm trên mạng, không nên ăn quá nhiều tinh bột vì nó tích trữ chất béo, nếu không giảm được lượng tinh bột thì hãy ăn tinh bột tốt chẳng hạn. Gạo lứt, yến mạch …

2. Chọn thực phẩm ăn kiêng phù hợp

Ăn nhiều thực phẩm tốt
Ăn nhiều thực phẩm tốt

Chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân Chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân

Cần chú ý cung cấp chất đạm, thức ăn nhiều đạm, ăn nhiều đậu, hạt, ăn nhiều rau luộc, rau xanh, tránh ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.

Thay vì ăn 3 bữa trong ngày, tốt hơn hết bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa khác nhau, mỗi bữa ăn vừa phải, không quá no.

Bạn có thể dùng nước ép trái cây + rau củ để giảm cân. Đây là một phương pháp detox tốn kém bởi thực đơn mà nó sử dụng bao gồm kiwi, chuối, táo, dứa… và rau bina (rau chân vịt).

Mỗi ngày uống 3 cốc trong vòng 1 tuần đã có rất nhiều người áp dụng phương pháp này và thành công. Phương pháp này đòi hỏi bạn phải thử, vì nó sẽ nhàm chán, nhưng nếu bạn cố gắng, đồ họa sẽ đẹp.

Quan tâm: Cách giảm cân sau sinh bằng khoai lang vào bếp của mẹ cực dễ

3. Thực hành đúng phương pháp

Tập thể dục đúng cách Tập thể dục đúng cách

Sau sinh 2 tháng, bạn có thể bắt đầu các bài tập yoga nhẹ nhàng như kegels, ngồi lên, plank.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gen này để quấn bụng, điều này có thể gây khó chịu, vì sử dụng gen này sẽ làm vùng bụng của bạn bị co lại và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên, đây là phương pháp được nhiều chị em sử dụng và mang lại hiệu quả khá cao. Vì sau khi sinh, bụng của bạn rất nhão, nếu bạn cố gắng sẽ nhanh chóng giảm được mỡ thừa vùng bụng.

4. Chế độ ăn nên nhạt

Ăn thức ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm lượng gia vị khi nấu nướng. Ăn mặn sẽ làm tích tụ muối và hút nước khiến cơ thể phù nề, vì vậy chế độ ăn nhẹ giúp cơ thể được thanh lọc mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bạn cũng không nên ăn các loại trái cây, sinh tố, bánh kẹo quá ngọt vì chúng chứa nhiều đường sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên sôi sùng sục.

5. Nói không với đồ ăn vặt

Nói không với đồ ăn vặt nói không với đồ ăn vặt

Bạn biết đấy, người béo thường không phải vì họ ăn nhiều bữa chính mà là do họ ăn nhiều bữa phụ. Thực phẩm giàu calo như bánh, kẹo, khoai tây chiên, gà rán sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Sau sinh không được ăn quà vặt, người ăn vặt nhiều khi còn béo chứ chưa nói đến phụ nữ sau sinh.

6. Ăn nhiều salad giải độc

Ăn nhiều salad mỗi ngày
Ăn nhiều salad mỗi ngày

Salad có thể được xem như một thực đơn ăn sẵn, ăn càng nhiều càng tốt vì chỉ có rau. Bạn nên chọn những loại rau sạch và rửa thật sạch trước khi làm gỏi vì chúng ta ăn sống.

Bạn có thể tham khảo các loại rau sau để làm salad detox: bông cải xanh, bắp cải tím, bơ, hạnh nhân, rau diếp, vừng, sữa chua, dầu oliu, nước chanh, cà chua… Bạn có thể thêm bất cứ loại rau nào tùy thích. Rất nhiều món salad giải độc

Ngoài ra, hãy uống nhiều nước lọc. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ 2 lít mỗi ngày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

7. Đừng nhịn đói

Nhịn ăn khiến cơ thể không sản xuất đủ sữa để nuôi con, khiến bạn mệt mỏi, nhanh đói, ăn nhiều một lúc là một phương pháp cực kỳ sai lầm. Bạn không được đói và phải ăn hàng ngày.

Nhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, thiếu chất dinh dưỡng cơ thể cần, dễ mắc nhiều bệnh về đường tiêu hóa.

Hy vọng thực đơn sau sinh trong 7 ngày cũng như những cách giảm cân sau sinh trên có thể sớm lấy lại vóc dáng ban đâu.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất