23 C
Hanoi
Thứ Tư, 1/02/2023
spot_img

Thực đơn giảm cân từ sữa giúp tạm biệt vòng eo ngấn mỡ

(TMVCC) – Có thể bạn chưa biết uống sữa đúng cách còn giúp bạn có làn da đẹp mịn màng và giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là thực đơn giảm cân từ sữa giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực đơn giảm cân từ sữa trong 1 tuần
Hướng dẫn bạn xây dựng thực đơn giảm cân từ sữa trong 1 tuần

Trên thị trường có rất nhiều cách giảm cân, uống trà giảm cân, uống nước giảm cân… Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng từ sữa cũng rất được giới trẻ ưa chuộng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi có đủ canxi trong cơ thể, chất này sẽ đốt cháy chất béo và có thể giúp bạn giảm cân thành công như ý muốn. Thời gian gần đây, “phương pháp giảm béo bằng sữa” trở nên rất phổ biến và được giới trẻ vô cùng ưa chuộng. Nhiều người chọn cách dùng sữa để giảm cân, không chỉ đẹp da mà còn giúp vóc dáng thon gọn.

Vì sao sữa giúp giảm cân?

Michael B Zemel của Trường Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee, Hoa Kỳ đã nghiên cứu các sản phẩm từ sữa cách đây 10 năm và phát hiện ra rằng một nhóm nam giới bị tăng huyết áp uống 2 ly sữa mỗi ngày có huyết áp thấp hơn và giảm cân trung bình 5 Kilôgam.

Các thành phần chính như canxi và vitamin D trong sữa có thể giúp giảm cân. Sữa chứa protein chất lượng cao, việc bổ sung khi tập luyện cũng dựa trên hàm lượng protein có trong sữa. Sữa làm tăng mật độ xương, đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể và tạo nền tảng cho việc xây dựng cơ bắp.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn giảm cân từ sữa trong 1 tuần

1. Ngày 1

  • Bữa sáng: 1 cốc nước, 1 cốc sữa ít béo, trứng bác, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 ly sữa trước bữa ăn, 2/3 bát bibimbap (tương ớt và chút dầu mè)
  • Bữa tối: 1 ly sữa, 100g cổ heo quay, tương miso, cơm nắm, 1/2 quả dưa chuột, 3 quả ớt

2. Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 cốc nước, 1 cốc sữa ít béo, trứng bác, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 ly sữa, 150g củ cải trắng cuộn, 1 củ khoai lang
  • Bữa tối: 1 ly sữa, 1/2 chén gạo lứt, 1 dưa cải bắp, salad tảo bẹ, rau bina, salad bí ngô

3. Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 bát bột mì, 1 quả kiwi
  • Bữa trưa: 1 ly sữa, salad nấm, 5 quả trứng cút, 10 quả cà chua nhỏ
  • Bữa tối: 1 ly sữa, 1/2 bát cơm đường, bạch tuộc xào cay, củ sen ngâm nước tương, 1 ít trứng cá muối, 1/2 quả dưa leo

Quan tâm: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng nhanh chóng, hiệu quả

4. Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 bát bột mì, 1 quả cam, 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 ly sữa, salad konjac, 80 gram đậu phụ, 2 miếng pho mát
  • Bữa tối: 1 ly sữa, salad konjac, 1 củ cà chua khoai tây, 10 quả cà chua nhỏ

 

5. Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 quả trứng ốp la, 1 cái bánh bông lan, 20g hạnh nhân
  • Bữa trưa: 1 ly sữa, 2 nắm cơm, dưa chua
  • Bữa tối: 1 ly sữa, 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc

6. Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 quả trứng ốp la, 1 cái bánh bông lan, 20g hạnh nhân, tôm, dưa chua
  • Bữa trưa: 1 ly sữa, 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang
  • Bữa tối: 1 ly sữa, 2/3 bát cơm cà ri, nước dưa chua, 1/2 quả dưa chuột

7. Ngày 7

  • Bữa sáng: 1 ly sữa, bột yến mạch, trứng bác
  • Bữa trưa: 1 ly sữa, 1 miếng đậu phụ bít tết, 2 lát bông cải xanh, 1 đĩa salad
  • Bữa tối: 1 ly sữa, salad ức gà, 1 củ khoai tây

Lợi ích của sữa không đường đối với việc giảm cân

Sữa tươi không đường giảm cân là phương pháp hiệu quả được nhiều chị em áp dụng bởi những lợi ích sau:

  • Tiết kiệm thời gian: Hầu hết các món ăn trong thực đơn giảm cân bằng sữa không đường đều đơn giản, rất phù hợp với những người bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian chuẩn bị cho quá trình giảm cân.
  • Tiết kiệm chi phí: Nguyên liệu cho một bữa ăn kiêng từ sữa không đường không tốn kém và dễ tìm nên bạn không phải lo tốn quá nhiều chi phí.
  • Sữa không đường chứa nhiều loại chất dinh dưỡng, kể cả trong trường hợp ăn kiêng cũng có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
  • Thực đơn giảm béo với sữa không đường đơn giản dễ ăn, không gây nhàm chán giúp bữa ăn của bạn phong phú hơn.

Nhược điểm của việc sử dụng sữa không đường để giảm cân

  • Tuy có nhiều ưu điểm nhưng phương pháp này cũng có một số hạn chế:
  • Vì chủ yếu sử dụng sữa tươi không đường nên dễ gây tiêu chảy cho những người lạ bụng.
  • Sữa tươi không đường có xu hướng giúp cơ thể tiêu hóa tốt nên dễ đói, nên thêm bữa phụ để tránh hạ đường huyết.

Trên đây là thông tin thực đơn giảm cân từ sữa tươi không đường dành cho các bạn tham khảo. chúc bạn giảm cân thành công

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất