27 C
Hanoi
Thứ Sáu, 20/05/2022
spot_img

Thực đơn KETO 28 ngày giảm 6-8kg cực lành mạnh và an toàn!

KETO là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em quan tâm nhất hiện nay. Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này để lấy lại vóc dáng thì hãy tham khảo thực đơn KETO 28 ngày được chúng tôi hướng dẫn dưới đây.

Một số lưu ý khi lên thực đơn KETO 28 ngày

Để thực hiện chế độ ăn kiêng KETO giảm cân hiệu quả trong vòng 28 ngày, bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Mẫu thực đơn sẽ chỉ bao gồm 14 ngày và vào cuối ngày 14, bạn sẽ quay lại thực đơn của ngày đầu tiên.
  • Trong chu trình giảm cân này, bạn cần tập trung ăn những thực phẩm giàu calo và chất béo lành mạnh.
  • Lượng tinh bột bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày tối đa chỉ khoảng 50 gam.
  • Bạn có thể bổ sung một cốc sữa họ đậu vào buổi sáng, hoặc bổ sung một lượng nhỏ rau củ nhiều tinh bột vào buổi tối.

Thực đơn KETO 28 ngày mẫu đầu tiên

Thực đơn KETO 28 ngày giảm 6-8kg cực lành mạnh và an toàn!
Thực đơn keto giảm cân là lựa chọn của nhiều người.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng sốt cà chua.

Bữa trưa: Salad thịt bò và rau.

Bữa tối: Cá hồi với măng tây.

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng bác, rau húng quế, gà và sốt phô mai.

Bữa trưa: Sữa hạt, sữa lắc.

Bữa tối: Thịt viên với pho mát và rau.

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh pho mát.

Bữa trưa: Salad tôm với guacamole.

Bữa tối: Sữa hạt.

Ngày 4

Bữa sáng: Thịt lợn hun khói với phomai, sữa tươi.

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo ăn kèm salad.

Bữa tối: Khoai lang luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích.

Bữa trưa: Salad phô mai và rau.

Bữa tối: Ức gà luộc.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 trái bơ, 1 quả trứng ốp.

Bữa trưa: Thịt nạc luộc và rau luộc.

Bữa tối: Salad cá hồi.

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh mì đen, sữa hạt.

Bữa trưa: Trứng bác.

Bữa tối: Bít tết sốt tiêu đen và salad rau, cà chua.

Ngày 8

Bữa sáng: Trứng luộc và nước cam.

Bữa trưa: Salad cá ngừ.

Bữa tối: Ức gà luộc.

Ngày 9

Bữa sáng: Cháo yến mạch.

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc.

Bữa tối: Cá ngừ chiên.

Ngày 10

Bữa sáng: Mì Ý sốt cà chua.

Bữa trưa: Thịt xông khói, salad rau với nước sốt.

Bữa tối: Phô mai cắt lát, thịt bò nướng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 11

Bữa sáng: Sandwich cá hồi.

Bữa trưa: Trứng bác.

Bữa tối: Salad ức gà.

Ngày 12

Bữa sáng: Sandwich trứng và quả bơ.

Bữa trưa: Cá hồi áp chảo và salad rau xanh.

Bữa tối: Bít tết, rau nướng.

Ngày 13

Bữa sáng: Salad cá ngừ.

Bữa trưa: Khoai lang luộc.

Bữa tối: Gà với phô mai.

Ngày 14

Bữa sáng: Trứng bác và nước cam.

Bữa trưa: Thịt lợn luộc và salad rau.

Bữa tối: Bít tết bò nướng và măng tây nướng.

Thực đơn KETO 28 ngày mẫu thứ hai

Thực đơn KETO 28 ngày giảm 6-8kg cực lành mạnh và an toàn!
Hãy lựa chọn mẫu thực đơn phù hợp nhất cho mình.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng bác.

Bữa trưa: Salad cá ngừ và cải xoăn.

Bữa tối: Ức gà chiên tiêu xanh, bí ngòi.

Các bạn lưu ý có thể thêm một số món ăn nhẹ, chẳng hạn như món guacamole làm từ quả bơ nghiền, có thể ăn kèm với cà chua, hành tây hoặc ớt chuông.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, trộn với dầu ô liu và pho mát feta.

Bữa trưa: Sandwich trứng và phô mai cheddar.

Bữa tối: Đùi gà và cải bó xôi nướng.

Ngày 3

Bữa sáng: Trứng luộc.

Bữa trưa: Bí ngòi và ức gà cuộn sốt cà chua.

Bữa tối: Cơm súp lơ rang.

Ngày 4

Bữa sáng: Salad đậu phụ.

Bữa trưa: Ức gà nấu với cà chua và ớt.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc.

Ngày 6

Bữa sáng: Sinh tố với nước cốt dừa, bơ, bột ca cao, dầu dừa và dâu tây.

Bữa trưa: Salad cà chua, bơ và pho mát dê với ức gà áp chảo/nướng.

Bữa tối: Xúc xích gà và nấm xào.

Ngày 7

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp với salad xà lách, cà chua và bơ.

Bữa trưa: Salad cá hồi, rau bina, cà chua và pho mát trắng.

Bữa tối: Sườn nướng với salad cải xoăn, cà chua bi và pho mát mozzarella.

Quan tâm: Kinh nghiệm ăn Eat Clean giúp giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con

Ngày 8

Bữa sáng: Trứng bác và cà chua nướng.

Bữa trưa: Tôm xào tiêu xanh và hành tây.

Bữa tối: Bông cải xanh xào mè và ức gà nướng.

Ngày 9

Bữa sáng: Một cốc cacao.

Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ, sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu.

Bữa tối: Bít tết, trứng và pho mát.

Ngày 10

Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ

Bữa trưa: Cá ngừ chiên, salad rau và cà chua.

Bữa tối: Thịt lợn và rau củ luộc.

Ngày 11

Bữa sáng: Trứng ốp và nấm xào.

Bữa trưa: Sandwich cá hồi.

Bữa tối: Bít tết, salad trứng.

Ngày 12

Bữa sáng: Sữa lắc.

Bữa trưa: Salad tôm với dầu ô liu và bơ.

Bữa tối: Bít tết với bông cải xanh nướng và salad.

Ngày 13

Bữa sáng: Trứng bác với bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và gia vị.

Bữa trưa: Một ít hạt và cần tây, với guacamole và salsa.

Bữa tối: Gà xào pesto, pho mát kem và rau.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân sau sinh siêu nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé

Ngày 14

Bữa sáng: Cháo yến mạch với bột quế.

Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ bằng dầu dừa.

Bữa tối: Tôm và salad rau, cà chua.

Thực đơn KETO 28 ngày dành cho người ăn chay

Những người ăn chay trường cũng có thể sử dụng thực đơn KETO 28 ngày để giảm cân, chủ yếu là đậu nành và đậu phộng.

Bạn chỉ có thể tiêu thụ tối đa 1500 calo mỗi ngày. Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân các bạn có thể tham khảo.

Ngày 1: 200 gam đậu phộng, 70 gam hạnh nhân, 50 gam hạt bí ngô, ăn nhiều rau.

Ngày thứ hai: 300 gam đậu phụ, rau luộc, 100 gam hạt dẻ.

Ngày 3: 200 gam cùi dừa (không uống nước dừa), 100 gam hạt thông đã bóc vỏ, 2 thìa canh tinh dầu để nướng.

Bạn áp dụng thực đơn hàm lượng calo tương tự như trên cho đến ngày thứ 28.

Trên đây là một số mẫu thực đơn giảm cân KETO trong 28 ngày an toàn giúp bạn giảm 6 – 8 kg an toàn, không khiến cơ thể suy nhược. Mong rằng sau những liệu trình áp dụng khắt khe, bạn sẽ lấy lại được thân hình lý tưởng. chúc may mắn!

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất