25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Thực đơn Keto cho bà mẹ đang cho con bú

Sau khi mang thai và sinh con ai cũng muốn mình được thon gọn và khỏe mạnh. Chế độ ăn uống phải đầy đủ chất dinh dưỡng, đủ sữa là rất quan trọng đối với trẻ. Tham khảo thực đơn Keto cho con bú hiệu quả.

Nguyên tắc thiết kế thực đơn keto cho bà mẹ đang cho con bú

Chế độ ăn Keto hợp lý
Chế độ ăn Keto hợp lý

Khi nào tôi nên bắt đầu ăn kiêng để giữ dáng? Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, sau sinh 8 tuần nên bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh. Đó là khi bé được 2 tháng tuổi. Tốt nhất nên để khoảng 5-6 tháng. Nếu bạn muốn sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ đốt cháy chất béo. Sau đó đợi trẻ cai sữa.

  • Không bao giờ nhịn ăn hoặc bỏ đói cơ thể. Bạn sẽ tự mình trải qua chứng trầm cảm. Không đủ sữa mẹ hoặc chất lượng sữa mẹ kém.
  • Mỗi ngày nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Tốt hơn bạn nên ăn 6 – 8 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính. Việc phân hủy sẽ khiến cơ thể không bao giờ đói, cũng như không bị “quá tải”.
  • 9 tháng đến 1 năm sau sinh hoặc ít nhất là 6 tháng đầu. Các mẹ nên ăn nhiều thức ăn lỏng hơn. Bao gồm thịt nạc, hải sản và nhiều rau.
  • Ngoài ra, mẹ cũng nên uống 400-600 ml sữa mỗi ngày. Đảm bảo chất lượng sữa mẹ.

Các nhóm chất nên có trong thực đơn keto của bà mẹ đang cho con bú

Tinh bột

Theo các nguồn tin, cả mẹ và bé đều cho biết tinh bột là chất dinh dưỡng quan trọng. Nhưng nó có thể gây tăng cân nhanh chóng. Bạn cần giảm một lượng hợp lý, khoảng 50 g / ngày.

Ăn không hết cơm mà là cơm trắng. Bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt hơn và giàu chất xơ như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, gạo lứt, nui, mì…

Chất đạm

Protein là một nguồn dinh dưỡng tốt và cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh và cường tráng. Bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo 60-70 gam.

Thực đơn giảm cân sau sinh vẫn có sữa. Bạn không nhất thiết phải ăn nhiều thức ăn “sữa”. Thích chân giò và kho quẹt vì những món này rất béo. Thịt, trứng, sữa, hải sản, hạt sen, đậu và các thực phẩm khác vẫn giàu chất đạm, có lợi cho nguồn sữa của trẻ.

Chất béo

Hạn chế đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ. Đặc biệt là các chất béo bão hòa. Bạn chỉ nên ăn 10g dầu ăn mỗi ngày. Tổng chất béo không được vượt quá 25 gam. Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ ăn sẵn. Và tốt nhất bạn nên tự chế biến bằng cách hấp hoặc luộc.

Những chất béo tốt có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của bà mẹ đang cho con bú: dầu cá hồi, dầu hạt bí, hạnh nhân, bơ …

Chất xơ

Chất xơ bổ sung chất xơ và lượng vitamin cần thiết
Chất xơ bổ sung chất xơ và lượng vitamin cần thiết

Mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể 300-400 gam rau củ quả các loại để bổ sung lượng chất xơ và vitamin cần thiết.

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy no. Kiểm soát sự thèm ăn.

Quan tâm: Công thức giảm cân sau sinh của các bà mẹ với bột yến mạch bổ dưỡng

Thực đơn Keto khuyến khích cho các bà mẹ đang cho con bú

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: bột yến mạch + 1 quả táo
  • Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành hoặc sữa tươi
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + canh bí + cá bống kho + 1 quả trứng luộc + tráng miệng dưa hấu
  • Bữa phụ buổi chiều: 1 ly sữa + 1 quả chuối
  • Bữa tối: cơm gạo lứt + nước luộc thịt bò cà chua + bông cải xanh xào nấm + 1 quả lê tráng miệng
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: xôi đậu xanh + 50g tôm + 1 ly sữa đậu nành ít đường
  • Bữa trưa: cơm + cá kho gừng + canh mồng tơi + 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: cơm + canh rau thịt băm + đậu phụ sốt cà chua + lê / táo tráng miệng

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: cháo gà
  • Bữa trưa: cơm + canh bầu hầm ngao + cá thu nướng + rau trộn dấm
  • Bữa tối: đậu phụ muối tiêu, rau răm + salad cà chua, hành tây, dưa chuột + 1 quả cam

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa hoa quả + 1 cốc nước
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt bò + salad trộn
  • Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ + 1 đĩa rau tươi tùy thích + 2 quả táo tráng miệng

Thực đơn 5

  • Bữa sáng: 1 cốc bột yến mạch +1 cốc lê tươi hoặc nước ép lê
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + canh cua + mướp đắng xào + trứng tráng miệng
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bí + thịt bò xào giá đỗ + tráng miệng + tráng miệng

Trong thời kỳ cho con bú, chế độ dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng đối với người mẹ. Chế độ ăn keto để giảm lượng carbohydrate và tăng chất béo cần được cân nhắc kỹ lưỡng trước khi thực hiện. Nếu bạn muốn giảm lượng carbohydrate hấp thụ tối đa, hãy để dành cho đến khi trẻ được 6 tháng tuổi và chuẩn bị cai sữa. Việc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng trước khi xác định chế độ ăn là điều cần thiết, và bạn nên làm điều này để đảm bảo sự phát triển tối ưu của thai nhi.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất