26 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img

Thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân cho bữa sáng

(Thammyviencaocap.net) – Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, khi bỏ ăn sáng thì sẽ nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, hãy tham khảo những món ăn sáng để bổ sung vào thực đơn giảm cân giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân cho bữa sáng
(Thammycaocap.net)- Bữa sáng cùng những loại thực phẩm phù hợp thực đơn giảm cân

5 loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn giảm cân cho bữa sáng

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt không còn xa lạ với những ai đang eat-cleam hoặc ăn để giảm cân. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng rất tốt vì món ăn này chứa nhiều chất xơ, vitamin B và vitamin E nên có thể giúp bạn no lâu hơn. Có nhiều cách ăn ngũ cốc khác nhau như với sữa tươi, sữa chua ít đường, sữa chua Hy Lạp hay với sinh tố, sinh tố…

Vào buổi sáng, thay vì ăn những món ăn nhiều tinh bột, chất béo như: bánh mì, mì ăn liền, … Hãy ăn ngũ cốc ăn sáng như: yến mạch, kiều mạch, lúa mì nguyên cám, gạo lứt… để ngoài giúp giảm cân mà còn giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Trứng luộc

Trứng luộc là một lựa chọn nhanh chóng, dễ dàng và tốt cho sức khỏe. Vì trong trứng chứa vitamin B12, vitamin D3 và các loại protein thiết yếu, có thể khiến bạn no lâu, vì vậy cơn đói sẽ xuất hiện sau ít nhất 3-4 giờ tùy cơ địa mỗi người.

Đồng thời, trứng luộc còn giúp thúc đẩy khả năng trao đổi chất. Nhờ hiệu ứng nhiệt của thực phẩm mà cơ thể sẽ cần một lượng lớn calo để tiêu thụ, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, trứng luộc là món ăn chế biến nhanh chóng, đơn giản, đồng thời dễ mang đi, thuận tiện cho những người không có nhiều thời gian.

3. Bột yến mạch

Bột yến mạch là bữa sáng cung cấp đủ chất bột đường, chất đạm, chất xơ và tất nhiên là không có chất béo. Bột yến mạch là một lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời mà các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ trong quá trình giảm cân. Và thực tế có rất nhiều cách ăn bột yến mạch, đơn giản và bổ dưỡng. Bạn có thể ăn cháo yến mạch với sữa tươi hoặc súp rau, củ.

Với yến mạch ăn liền, bạn có thể thưởng thức bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng với sữa chua, trái cây, hạt chia …

4. Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân là do thành phần trong sữa chua có chứa một lượng lớn 2 loại vi khuẩn có lợi cực kỳ quý hiếm có công dụng thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ức chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giải phóng chất béo.

100g sữa chua chỉ chứa 12kcal, rất thấp và có thể thêm vào bữa sáng để thúc đẩy quá trình giảm cân. Để tránh nhàm chán, nên kết hợp sữa chua với ngũ cốc dinh dưỡng, hạt chia, trái cây, .. để có bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo.

Quan tâm: Những bí mật khi giảm cân với hoa quả

5. Khoai lang

Khoai lang là món ăn phổ biến để ăn vào buổi sáng giúp giảm béo dễ dàng và hiệu quả. Khoai lang ít calo và giàu chất dinh dưỡng. 100 gram khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo, khá thấp.

Thêm vào đó, các vitamin và khoáng chất trong khoai lang khiến chúng trở thành một lựa chọn hoàn hảo trong các bữa ăn. Khoai lang không chỉ ngon mà còn là một trong những nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào, có thể cải thiện sức khỏe của mắt và có thể giảm nguy cơ ung thư.

Ngoài ra, bạn có thể thử thêm các loại khoai khác như khoai lang tím. Khi ăn nhiều khoai tây tím có thể giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.

Ở trên là 5 loại thực phẩm dùng khi ăn sáng mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân giúp bạn nhanh chóng giảm béo, lấy lại tự tin.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất