25 C
Hanoi
Thứ Bảy, 21/05/2022
spot_img

Top 12 bài tập giảm cân sau sinh siêu hiệu quả!

Sau sinh, các bà mẹ bỉm sữa rất đau đớn vì cảm thấy rất khó chịu vì thân hình to tròn mất cân đối. Để khắc phục điều này, nhiều mẹ chọn cách tập thể dục để giảm cân sau sinh. Cùng khám phá 12 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.

Các bài tập thể dục sau sinh có tốt cho việc giảm cân không?

Các bà mẹ sau sinh luôn quan tâm đến việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn. Đặc biệt tập thể dục sau sinh không chỉ là cách giảm cân hiệu quả mà còn có thể giúp giữ gìn vóc dáng và giảm các vết rạn da.

Ngoài ra, tập thể dục sau sinh còn giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng chăm sóc em bé.

Khi mẹ sau sinh thực hiện các bài tập cụ thể sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt. Vì vậy, các mẹ hoàn toàn an tâm và thực hiện ngay để lấy lại vóc dáng của mình nhanh chóng sau sinh nhé.

Tổng hợp 12 bài tập giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Đây được coi là cách giảm cân hiệu quả giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng, có lợi cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.

1. Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng
Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng

Đây sẽ là bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả. Đầu tiên nằm thẳng trên mặt đất, duỗi thẳng tay, sau đó từ từ nâng nhẹ chân lên cách mặt đất khoảng 30 cm. Qua các thao tác này, bạn có thể lặp lại 10-15 lần. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng sức bền của cơ bụng và cơ lưng, đồng thời giúp giảm mỡ và căng cơ vùng bụng.

2. Tập thể dục trong tư thế cưỡi ngựa

Tương tự như các bài tập trên, bạn cũng có thể nằm thẳng và giữ thẳng tay trên sàn. Sau đó, nâng từng đầu gối của hai chân lên như đi xe đạp. Lặp lại bài tập này 5 lần để tăng cường sức mạnh cho cơ đùi.

3. Bài tập uốn eo

Để cơ thể mẹ sau sinh được cân đối nên eo thon, nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay, úp lòng bàn tay. Sau đó, nhẹ nhàng nâng chân lên một góc 90 độ và giữ thẳng. Tiếp tục đẩy ngực và vai lên. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 1 giây, sau đó lại hạ xuống và lặp lại khoảng 10 lần.

4. Bài tập gập bụng ngược

Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và duỗi thẳng chân. Sau đó, nhẹ nhàng nhấc chân lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất đồng thời hai bàn chân đưa vào nhau. Để tiếp tục, bạn cần di chuyển dần đầu gối về phía vai, sau đó nâng nhẹ hông lên khỏi mặt đất.

Với bài tập này, cứ sau 1 giây, bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần. Mẹ cũng dễ dàng thực hiện các thao tác sau khi sinh.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

 

5. Đạp xe ngồi lên

Đạp xe tập bụng vừa giúp lưu thông máu vừa giúp giảm cân.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu và lòng bàn tay đặt dưới gáy. Sau đó, từ từ nâng đầu gối của bạn cho đến khi chúng vuông góc với mặt đất rồi giữ chúng. Tiếp tục, di chuyển bắp chân song song với mặt đất.

Ở tư thế này, thực hiện bài tập đạp xe và đặt khuỷu tay phải lên đầu gối trái. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục sử dụng tay trái của bạn. Tốt nhất, bạn nên lặp lại các động tác này khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất.

6. Yoga bóng ngồi lên

Tư thế Yoga nằm ngửa trên quả bóng
Tư thế Yoga nằm ngửa trên quả bóng

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một quả bóng, sau đó nằm ngửa trên quả bóng, hai tay đặt sau đầu. Tiếp tục nhẹ nhàng nâng đầu và ngực lên xuống. Bài tập này nên lặp lại 5 lần mỗi lần, mỗi lần nghỉ vài động tác sau đó tăng tần suất lên 10 lần để tăng hiệu quả giảm cân.

Bóng tập yoga gấp giúp tăng cường sức khỏe và giúp đốt cháy mỡ thừa

7. Kéo dài

Bạn cũng có thể nằm ngửa trên quả bóng yoga, đặt lòng bàn chân xuống đất và duỗi thẳng tay lên trần nhà. Thao tác sẽ được lặp lại 5 lần, tăng lên 10 lần trong vài phút.

8. Bài tập tư thế chiến binh

Động tác tư thế chiến binh
Động tác tư thế chiến binh

Đây là bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Đầu tiên, đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Sau đó, nghiêng chân trái của bạn sang bên phải và uốn cong đầu gối phải của bạn. Đồng thời, đặt khuỷu tay phải của bạn trên đầu gối phải của bạn, và sau đó nâng cao tay trái của bạn. Sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể sang bên phải.

Giữ tư thế chiến binh này trong vài giây, sau đó trở lại trạng thái ban đầu và tiếp tục chuyển sang bên còn lại. Lặp lại động tác khoảng 5 lần, mẹ sẽ nhanh chóng trở lại vóc dáng cân đối sau khi sinh.

9. Làm tư thế bird dog

Rất đơn giản, bạn hãy nằm xuống ở tư thế bò và nâng chân trái lên vị trí song song với sàn nhà. Tiếp tục đưa tay phải ra trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục đổi bên. Lặp lại bài tập này 5 lần, sau đó tăng dần tần suất.

Quan tâm: Top 10 bài tập giảm cân sau sinh giúp chị em nhanh về dáng

10. Mẹ sau sinh dùng cao rùa để giảm cân

Đầu tiên, sau khi sinh mẹ hãy nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Sau đó ngẩng đầu và ngực. Tiếp tục nhẹ nhàng đưa tay ra sau lưng. Sau vài giây, bạn trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại 5-7 lần.

11. Ngồi lên để giảm cân

Bài tập giảm cân sau sinh này giúp kéo dài tay và chân. Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng lưng và nâng cao cánh tay. Sau đó cúi xuống và đặt tay xuống cho đến khi ngón tay chạm vào các đầu ngón chân.

Tiếp theo, đặt hai tay trước mặt, từ từ buông sang trái rồi xoay sang phải. Tốt nhất bạn nên lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

12. Luyện chữ T

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy và duỗi thẳng chân phải, sau đó nhẹ nhàng nâng chân trái lên cho đến khi giữa hai chân tạo thành một góc vuông. Một lần nữa, thực hiện các động tác này với chân phải của bạn và giữ 5-10 lần lặp lại cho mỗi chân.

Nếu thực hiện đều đặn các bài tập giảm cân sau sinh nay kết hợp thêm chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh chắc chắn các chị em sẽ sớm lấy lại được thân hình thon gọn như lúc còn son đấy nhé chị em. Chúc các chị em thành công với kế hoạch giảm cân sau sinh của mình.

Bài viết liên quan

spot_img

Bài viết mới nhất